how to control mood swings in periods: ஒரு பெண் மாதவிடாய் காலத்தில் மனம் ஒரு நிலை அல்ல. இதில் பல வகைகள் உள்ளன. மூட் ஸ்விங்ஸ் என்பது அதற்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்தப்படும் பெயர். இந்த நேரத்தில் ஒவ்வொரு மாதமும், ஒரு மனநிலை ஊசலாட்டம் சாத்தியமாகும். இது எதிலிருந்து வேறுபடுகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. எனவே, உடலையும் மனதையும் பாதிக்கும் இந்தப் பிரச்சினையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது என்பதை இக்கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.
மனம் அலைபாய்வது (Mood Swings) என்றால் என்ன?
இந்த முறை ஒவ்வொரு மாதமும் நிகழும் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு தொடங்கி சுழற்சியின் நாட்களில் முடிவடையும். இதனால் மனம் பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகும். மிருதுவாகவும், புத்துணர்ச்சியாகவும் இருக்கும்போது, மனச்சோர்வு, விரக்தி, ஆத்திரம், கவலை எனப் பல்வேறு மன மாற்றங்கள் ஏற்படும்.
இந்த மாதிரியான மனமாற்றங்களை இரண்டு வகைப்படுத்தலாம்
1.மாதவிடாய் முன் டிஸ்போரிக் கோளாறு. Premenstrual dysphoric disorder(PMDD)
2. மாதவிலக்கு. permentural syndrome
மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரியாவின் கோளாறு. மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரியாவின் கோளாறு (PMDD) இந்தப் பிரச்சினை மாதவிடாய்க்கு ஏழு நாட்களுக்கு முன்பு தொடங்கி, மாதவிடாயின் முதல் சில நாட்களில் தீர்க்கப்படும். இது பரந்த அளவிலான உணர்ச்சிகளை உள்ளடக்கியது. ஒருவரின் மனநிலையை மாற்றுவது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம்.
2. அவ்வப்போது இரத்தப்போக்கு. மாதவிடாய் தொடர்பான நோய்க்குறி மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, மாதவிடாய் தொடங்குகிறது, அது மாதவிடாய் காலத்திற்கு நீடிக்கும். இந்த சூழ்நிலையில் மனது எவ்வளவு பதற்றமாக இருப்பதால் முடிவுகளை எடுப்பது கடினம். புத்தி தீர்ந்துவிட்டால், அது மிகவும் கோபமாகிறது.
இதையும் படிங்க: குரலில் ஏற்படும் மாறுபடுகளை சரிசெய்வது எப்படி | How to cure voice disorders
ஏன் மனம் மாறுகிறார்கள்?
✤ மனநிலை மாற்றங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. ஆனாலும், மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் நிகழும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தான் இந்த முறை வழிவகுக்கும்.
✤ பெண்களுக்கு 28 நாட்களுக்கு ஒருமுறைதான் மாதவிடாய் வரும். இதில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படும். 21 முதல் 28 நாட்கள் வரை, இந்த பயன்முறை இடைப்பட்ட நாட்களில் மட்டுமே நிகழ்கிறது.
✤ இந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முடிவைத் தொடர்ந்து கருப்பைகள் மீண்டும் முதிர்ச்சியடையத் தொடங்கும் போது படிப்படியாக உயரத் தொடங்குகிறது. இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில், அது அதன் முழு உச்சத்தை எட்டும்.
நான்காவது வாரத்தில், அண்டவிடுப்பின் நிறைவடைந்து, அந்த இரசாயனங்கள் பாய ஆரம்பிக்கும். மேலும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன் அளவுகளில் மாறுபாடுகள். இந்த நிலைக்கு மூட் ஸ்விங்ஸ் என்று பெயர்.
இந்த நிலையில் மனம் மிகவும் பதட்டமாக இருப்பதால், முடிவுகளை எடுப்பதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் குழப்பம், விரக்தி மற்றும் கோபம் உள்ளிட்ட மனநலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
உடல் ரீதியாக, முதுகு அசௌகரியம், தலைவலி மற்றும் பிற வலிகள் மற்றும் வலிகள் அடிக்கடி ஏற்படும். இது மிகவும் சங்கடமான, கனமான மற்றும் குமட்டல் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த முறை மாற்றத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் முந்தைய நிலைக்கு திரும்புவது கோபம், பொறுமையின்மை மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் கூட இந்த மனநிலை மாற்றத்தின் தொடக்கமாக இருக்கலாம். இப்போது இதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் வழக்கமான மனநிலைக்கு திரும்புவது என்பதை ஆராய்வோம்.
✤ திசைதிருப்பல், ஆத்திரம், அழுகை, பொறுமையின்மை, மயக்கம், அதிக தூக்கம் மற்றும் அதிக சோர்வு உட்பட பல மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.
✤ நோய் ஆரம்ப நிலையில் இருந்தால் மருந்துகள் தேவையில்லை. இந்த பயன்முறையில் முதலில் மாறும்போது, யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் உதவும்.
இந்த விடியோவை பாருங்க : நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவு எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்..? அதிகமானால் குறைக்கும் வழிகள் என்ன..?
உங்கள் எண்ணங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதைத் தடுக்க, இதைத் தவறாமல் அல்லது மனநிலையில் உணரும்போது செய்யலாம்.
✤ பல சிட்ரஸ் பழங்கள், லெமன் டீகள் மற்றும் கிரீன் டீகள் இந்த வகையான உணவுக்கு மாற்றாக கிடைக்கின்றன. இந்த வகை உணவுகள் மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களை சீராக்கும்.
பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கீரைகள் மற்றும் தானியங்கள் உள்ளிட்ட கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த மனநிலை மாற்றங்களை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இல்லாவிட்டால் கோழி, மீன் மற்றும் பிற இறைச்சிகளை உண்ணலாம்.
✤ உடற்பயிற்சி இல்லாமை மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் மோட் ஸ்விங்கை கணிசமாக மோசமாக்கும். அதை சரிசெய்வது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம்.
இந்த மோட் ஸ்விங்கின் போது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உச்சம் அடையும் போது, மருத்துவரை அணுகி, பிறகுதான் மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அதிக உடல் அசௌகரியம் அல்லது குமட்டல் இருந்தால் இந்த மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த மோட் ஸ்விங் அதிகமாக இருந்தால் மருத்துவரைப் பார்த்து மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
✤ நீங்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் இந்த மனநிலை மாற்றங்களைச் சந்தித்தால், உங்கள் மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நடந்தால், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள செயல்களைப் பயன்படுத்தவும். இதன் விளைவாக, இந்த சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது எளிது. நமது உடலின் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் தான் இந்த மனநிலை மாற்றத்திற்கு காரணம் என்பதையும், அதற்கு மாற்று விளக்கம் இல்லை என்பதையும் உணர வேண்டியது அவசியம்.
how to control mood swings in periods : இந்த தகவலை படித்ததுக்கு நன்றி
உடனுக்குடன் செய்திகளை தெரிந்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்துக் கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடருங்கள்.
Follow @Google News: கூகுள் செய்திகள் பக்கத்தில் நமது TopNewsThamizh என்ற Tamil இணையதளப் பக்கத்தை இங்கே க்ளிக் செய்து ஃபாலோ செய்யுங்கள். அனைத்து ட்ரெண்டிங் செய்திகளை உடனுக்குடன் பெறுங்கள்…
